ЛФК. Скандинавская ходьба

«Скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (NordicWalking). Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии несколько десятилетий назад, и сейчас миллионы людей занимаются по всему миру. Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, которая доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности.

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

  

Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Вся польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

• Считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.
• Активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина.
• Одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость.
• Уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов.
• Очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч.

• Помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы.
• Позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.

Скандинавская ходьба доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.